إنه لأمر مزعج للغاية أن تجد أن فستانك المفضل لا يتقارب حتى عند الزفير. وهي إهانة مضاعفة إذا كان من المفترض أن تتألق في غضون أسبوعين في حدث مسؤول ، وحتى أمسيات الشتاء الطويلة ، التي تضيء بعشاء دسم ، تم تثبيتها بضجة. إذا كانت الفكرة الأولى التي خطرت ببالك هي "شراء واحدة جديدة ، وهذا كل شيء" ، فأنت رجل. بالنسبة للمرأة ، فإن فكرة شراء ملابس أكبر حجمًا هي فكرة تجديفية ، ورد الفعل الطبيعي هو "حان وقت اتباع نظام غذائي".
أسرع طريقة للتخلي عن السنتيمترات الإضافية هي اتباع نظام غذائي أحادي ، حيث يوجد الكثير منها - الأرز ، والتفاح ، والكفير ، والحنطة السوداء ، إلخ. هنا شيء لذوقك وخصائص جسدك.
قصيدة الحنطة السوداء
للوهلة الأولى ، عند اختيار منتج لنظام غذائي أحادي ، يمكنك ملاحظة الانزلاق: 100 جرام من الحنطة السوداء الجافة تحتوي على 329 سعرة حرارية ، على الرغم من حقيقة أن الخيار لا يوجد سوى 15 منها ، و 83 في البطاطس المسلوقة. ومؤشر نسبة السكر في الدم أقل من السعرات الحرارية ، ولكن البطاطا الغنية بالنشا أعلى بكثير من الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي العصيدة الأكثر غنى بالبروتين والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى صعوبة امتصاصها بسبب التركيب الغريب لألياف الحنطة السوداء. إذا أضفنا حقيقة أن هذه البذرة (بعد كل شيء ، الحنطة السوداء ليست حبة ، ولكنها بذرة) تحتوي على تركيبة فريدة من الأحماض الأمينية ، والكثير من فيتامينات ب ، وكذلك الكالسيوم والفوسفور ، يتضح سبب الرهبان اليونانيين الذين زرعوا واستهلكوا الحنطة السوداء بنشاط (جاء منهم اسم هذا المنتج) عاشوا حياة طويلة وسعيدة ولم يمرضوا. بالمناسبة ، الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء خارج السياق الغذائي يحسن الهضم ويعتبر منع الإمساك ، كما يساعد الروتين الموجود فيه على تقوية الأوعية الدموية.
بشكل عام ، ولأول مرة ، عادة ما يتم اختيار نظام غذائي أحادي وفقًا لمبدأ المنتج المفضل. لذلك قررت بسذاجة أنك "لن تكون مليئًا بالزبادي وحدك ، لكني أحب الحنطة السوداء" واكتفيت بنظام غذائي من الحنطة السوداء. كانت الحجج الإضافية لصالح الحنطة السوداء هي بساطة النظام الغذائي (لا حاجة للطهي على الإطلاق) ، والرخص (يمكنك تناول 200 روبل لمدة أسبوع) وفائدة المنتج نفسه.
بالنسبة للوصفة ، فهي بدائية لدرجة الاستحالة: في المساء ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء بكوبين من الماء المغلي. يمكن أن يؤكل المنتج الناتج بقدر ما يرغب قلبك ، مع كمية غير محدودة من المياه المعدنية ولتر 1٪ كفير في اليوم.
ميزات حمية الحنطة السوداء:
- الفترة المثالية لها هي 7 أيام ، والحد الأقصى أسبوعين.مع اتباع نظام غذائي أحادي يستمر لفترة أطول ، فإن خطر التعرض لمشاكل صحية يفوق فوائد هذا الرقم.
- لا تُغلى العصيدة كالمعتاد ، بل تُطهى على البخار- لذلك يتم الحفاظ على المزيد من المواد المفيدة.
- حظر كامل على الملح والتوابل والصلصات- يحتفظ الملح بالماء في الجسم ، والبهارات تثير الشهية وتسبب العطش ، والصلصات تحتوي على الملح والبهارات ، بالإضافة إلى أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- النظام الغذائي ليس "جائعا"- يمكن استهلاك الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، لذلك ليس من الصعب اتباع النظام.
- التوسع في النظام الغذائي غير مرحب به. صحيح ، إذا كان لا يُحتمل تمامًا ، فعندئذٍ يمكنك السماح مرة واحدة يوميًا بشيء واحد: إما طماطم ، أو خيار ، أو تفاحة ، أو 100 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- بالنسبة لنظام غذائي ، من الأفضل اختيار الحبوب الخضراء الباهتة.- وحفظ البني لعصيدة الحنطة السوداء الغنية بالزبدة.
- هناك موانع للجهاز الهضمي -في حالة وجود مشاكل حادة ، لا ينبغي إثارة مسألة الحميات غير العلاجية على الإطلاق ، وفي حالة وجود أمراض مزمنة ، فإن الأمر يستحق استشارة الطبيب.
"يا له من شيء مثير للاشمئزاز هذه الحنطة السوداء لك! "
حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحنطة السوداء ببساطة ، من غير المرجح أن يبدو هذا النظام الغذائي ممتعًا: الحبوب المطبوخة على البخار بدون ملح وزيت مقرفة للغاية لدرجة أنني لم أتمكن من تناول أكثر من 5 ملاعق كبيرة في المرة الواحدة. في ظل هذه الخلفية ، كان الكفير المسموح به مجرد وجبة ، وبدت الطماطم مرة كل يومين وكأنها طعام شهي.
تغيرت تفضيلات التذوق لمدة أسبوع يقضيه في نظام الحنطة السوداء تدريجيًا.
اليوم الأولطار من قبل تماما دون أن يلاحظه أحد.
ثاني يوممرت تحت علامة النضال من أجل الإرادة للفوز - أردنا حقًا شيئًا لذيذًا ، في النهاية ، عملت طماطم صغيرة.
اليوم الثالث والرابعمرت العصيدة بالقوة ، من أجل دفع الحنطة السوداء بطريقة ما ، كان علي أن أذهب إلى خدعة مسموح بها تمامًا - صبها بالكفير.
في اليوم الخامساشتهاء الحلويات بالدوار. بالنظر إلى أنني لا أحب الحلويات من حيث المبدأ ، كان علي أن أستمع إلى الجسد ، والذي كان يرسل إشارة واضحة حول نقص الجلوكوز الحاد ، وأكل الحلوى. في الواقع ، من الأفضل تعويض نقص السكر بملعقة من العسل ، لكنها ببساطة لم تكن في متناول اليد.
إلىنهاية الاسبوعانخفض حجم المعدة بشكل واضح ، لأنني لم أشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق ، لكن في المرآة أظهروا شخصًا شاحبًا وغير سعيد جدًا بالحياة ، لذلك بعد سبعة أيام افترقنا عن الحنطة السوداء باتفاق متبادل.
ماذا نخسر؟
النتيجة بعد 7 أيام من التنمر على الحنطة السوداء-ناقص 3 سم في الوركين ، ناقص 2 سم في الخصر ، وللأسف ، ناقص 2 في الصدر ، فقد 4. 5 كجم. صحيح جدير بالذكر أنني تركت الريجيم بشكل صحيح - بدون شعار "لنسمن الآن" مع تقليل النظام الغذائي المعتاد ورفض المايونيز والبطاطس المقلية.
في الواقع ، هذا هو الغرض من اتباع نظام غذائي قصير المدى - على الرغم من أن النتيجة ملحوظة على الفور تقريبًا ، إلا أنه من المستحيل إنقاص الوزن عليها لفترة طويلة. بمجرد ظهور الكعك والحصص المزدوجة في النظام الغذائي ، سيعود الوزن إلى قيمته السابقة ، بل ويصبح أكثر. هذا لأنه أثناء اتباع نظام غذائي أحادي ، يعاني الجسم من نقص غذائي ، لا يحرق الجسم في الغالب احتياطيات الدهون القديمة ، ولكن يحرق البروتين من كتلة العضلات. نتيجة لهذا ، يتم تقليل أحجام وقراءات المقاييس. ولتعزيز التأثير ، لا يزال عليك تغيير نمط حياتك أو على الأقل مراجعة نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، فإن حمية الحنطة السوداء جيدة أيضًا لأنها تطهر الأمعاء جيدًا (كم هو جيد بدون خليط من الحلويات والصودا! ) والكبد. يقول العديد من الذين جربوا "الحنطة السوداء" أن التأثير يكون حرفيًا على الوجه - يتم تنظيف الجلد من تلقاء نفسه. أنا شخصياً لم ألاحظ ذلك - كنت سعيدًا فقط لأن الفستان قد تم زرره وانخفضت شهيتي بشكل كبير.
سيساعدك نظام الحنطة السوداء على خسارة ما يصل إلى 12 كجم في الأسبوع
معلومات عامة حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء إلى الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي ، وفقًا للخبراء ، لا تساعد فقط في تقليل الوزن ، ولكن أيضًا على الشعور بالتحسن.
حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء إلى الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي ، وفقًا للخبراء ، لا تساعد فقط في تقليل الوزن ، ولكن أيضًا على الشعور بالتحسن من خلال تخليص الجسم من السموم.
تحتوي الحنطة السوداء على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
لذلك ، قد لا يبدأ فقدان الوزن من بداية النظام الغذائي ، ولكن مع تأخير لعدة أيام. كلما زاد وزن الشخص ، زادت سرعة فقدانه للكيلوغرامات. لمدة 7 أيام من حمية الحنطة السوداء ، يتم ضمان فقدان الوزن بنسبة 8-10 كجم.
ملامح حمية الحنطة السوداء
فوائد الحنطة السوداء لا شك فيها. غني بالعناصر النزرة المهمة للجسم: الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يساعد استخدام الحنطة السوداء في تقوية جدران الأوعية الدموية. يحسن فيتامين ب المتضمن في تركيبته من حالة ومظهر الجلد والأظافر والشعر ، كما يساعد الجسم على تحمل المواقف العصيبة.
يشير نظام الحنطة السوداء الغذائي إلى رفض كامل للملح والسكر في النظام الغذائي اليومي - وهذا إلى حد ما ناقصها. لذلك ، عليك توخي الحذر والانتباه لاستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح تزيل السموم والسوائل الزائدة من الجسم بشكل فعال. في بعض الأحيان يتفاعل الجسم مع نقص الملح مع انخفاض ضغط الدم والصداع العرضي. أيضًا ، أثناء إنقاص الوزن في نظام الحنطة السوداء الغذائي ، يحدث نقص في السكر في الجسم ، وبالتالي الجلوكوز. الجلوكوز ضروري لأداء الدماغ بكفاءة وفعالية. لذلك ، إذا شعرت أنه من الصعب عليك التركيز والتفكير في شيء ما ، فهذه هي "الآثار الجانبية" لنظام الحنطة السوداء الغذائي. قد تواجه أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يُسمح أحيانًا بشرب مشروب من الماء والعسل (خفف 1 ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء). نظرًا لأنك تأكل الحنطة السوداء فقط أثناء النظام الغذائي ، فإن الجسم يضطر إلى حرق الدهون الخاصة به من أجل تزويد نفسه بالعناصر الغذائية. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بحيث يتم حرق الدهون بسرعة وسهولة.
قائمة النظام الغذائي والنظام الغذائي
- لنظام غذائي ، تحتاج إلى عصيدة الحنطة السوداء. لا ينبغي غليه بالطريقة المعتادة ، بل على البخار بحيث يتم الحفاظ على العناصر الدقيقة المفيدة للجسم بالكامل. يجب سكب كوب من الحنطة السوداء المغسولة مع نصف لتر من الماء المغلي ، ثم لف المقلاة بمنشفة واتركها تنقع طوال الليل. بحلول الصباح تكون العصيدة جاهزة. في حالة وجود ماء زائد في المقلاة ، يجب تصريفه. سيكون عليك تناول العصيدة خلال كل يوم من أيام النظام الغذائي. يحظر إضافة أي توابل أو ملح إلى الحنطة السوداء.
- بين آخر جرعة من عصيدة الحنطة السوداء والذهاب إلى الفراش ، يجب أن تكون الفاصل الزمني 3-4 ساعات على الأقل.
- خلال النهار ، يُسمح بشرب كمية غير محدودة من السوائل المسموح بها. الحجم الأدنى المطلوب هو 1. 5 لتر. يُسمح بالشاي الأخضر والأسود والمياه المعدنية غير الغازية وشاي الأعشاب.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يوصى باتباع النظام الغذائي التالي:
- في الصباح ، اشرب مشروبًا على معدة فارغة: اعصر شريحتين من الليمون في كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة. عسل.
- الإفطار - نصف ساعة بعد المشروب. 1 حصة من العصيدة. يمكنك شربه مع عصير نباتي طبيعي بدون ملح أو شاي غير محلى.
- وجبة عشاء. 1 حصة من العصيدة.
- وجبة عشاء. 1 حصة من العصيدة.
النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء هو واحد من النظام الغذائي الصارم. يمكنك الالتزام به لمدة أسبوعين كحد أقصى. يمكنك تكرار مسار النظام الغذائي مع الحفاظ على الفترة الفاصلة بين الدورات لمدة شهر على الأقل. تحتاج إلى الخروج من نظام الحنطة السوداء بسلاسة وحذر ، وإضافة الأطعمة المألوفة تدريجياً إلى النظام الغذائي. في مرحلة ترك النظام الغذائي وبعد ذلك ، يجدر الحد من الدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة في النظام الغذائي ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة يمكن أن تعود بسرعة. أثناء اتباع حمية الحنطة السوداء ، يوصى بتناول الفيتامينات.
تعتبر الحبوب منتجًا ممنوعًا في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن الحبوب هي التي تشكل أساس حمية الحنطة السوداء. من المزايا المهمة لهذا النظام الغذائي قلة الجوع ، لأن النظام الغذائي يسمح باستخدام الحنطة السوداء بأي كمية.
لتسهيل نقل حمية الحنطة السوداء ، يمكنك تنويع قائمتها قليلاً بالطريقة التالية. بخار كالعادة الحنطة السوداء. يقطع البصل ويقلى في الزيت النباتي حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. نضيف البصل المقلي إلى العصيدة - وطبق الدايت جاهز.
خيار حمية الحنطة السوداء: الحنطة السوداء مع الكفير
يوجد نظام الحنطة السوداء في إصدارات مختلفة ، من بينها نظام غذائي يعتمد على الحنطة السوداء والكفير. الكفير غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات B2 و B12 و A. ينصح به الأطباء لعدد من أمراض الجهاز الهضمي ، لما له من القدرة على تحسين الهضم. يحتوي الكفير على عدد كبير من بكتيريا حمض اللاكتيك التي تقضي على عملية التسوس في الأمعاء. يزيل الكفير أيضًا السموم والسموم من الجسم بنجاح.
يساعد اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء والكفير ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، على تطهير الكبد والجلد وتقليل مظاهر التهاب الجلد الموجودة.
مدة حمية الحنطة السوداء - الكفير هي أسبوع. يختلف هذا الاختلاف عن نظام الحنطة السوداء في أنه يتضمن تكملة النظام الغذائي اليومي بالكفير بمحتوى دهون بنسبة 1٪ في كمية 1 لتر. يجب شرب الكفير قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد نصف ساعة من تناولها. إذا كان استخدام الحنطة السوداء الجافة يسبب لك إزعاجًا واضحًا ، فيمكنك شربها مع الكفير. أثناء اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء والكفير ، يجب تناول الفيتامينات المتعددة.
نتائج رجيم الحنطة السوداء
نتائج حمية الحنطة السوداء مبهرة. يمكن استخلاص هذه الاستنتاجات من خلال تقييم مراجعات أولئك الذين جربوها على أنفسهم. يحدث فقدان الوزن. تختلف وتيرة فقدان الوزن وعدد الجنيهات المفقودة من شخص لآخر.
لوحظ نقص الجوع من قبل العديد من الأشخاص الذين عانوا من حمية الحنطة السوداء. وجد البعض أن النظام الغذائي قد أدى إلى تحسن كبير في حالة الجلد.
موانع لنظام غذائي الحنطة السوداء
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، الحنطة السوداء لها بعض موانع الاستعمال ، على الرغم من فوائدها. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وقرحة المعدة والاثني عشر ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا الامتناع عن حمية الحنطة السوداء. أنت بحاجة إلى التعامل مع صحتك بعناية وحذر: فسوء التغذية لمدة أسبوعين يمكن أن يضر بصحتك بشكل كبير.
يختلف جسم كل شخص عن الآخر ويعمل بشكل مختلف. قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، استشر طبيبك وادرس بدقة المراجعات المتعلقة به.
نفقد كيلوغراماً في اليوم
يوم الصيام هو صيام أو نظام غذائي أحادي يستمر ليوم واحد. يُعتقد أن أيام الصيام لفقدان الوزن مفيدة لأنها تساعد في تطهير الأمعاء من السموم. في الوقت نفسه ، لا أحد يعدك بأنك ستفقد بضع عشرات من الكيلوجرامات - وهذا ببساطة مستحيل بدون أضرار جسيمة للصحة. على الأرجح ، ستفقد ما يصل إلى كيلوغرام من الوزن الزائد ، لكن ستحفظ أعصابك وقوتك. لن يتم استعادة الوزن المفقود إذا التزمت بمفهوم النظام الغذائي الصحي.
أضف إلى المزايا المدرجة لأيام الصيام تنوعها: في كل مرة يمكنك تناول الطعام بطريقة جديدة. لا إراديًا ، ستبدأ في التحكم في النظام الغذائي ، لأن الظروف الجديدة لن تسمح لك بالاسترخاء ، تمامًا كما لو كنت تستخدم يدك اليمنى وبدأت فجأة تفعل كل شيء بيدك اليسرى.
لا تسيء الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ستكون كافية.
نصائح لتنظيم أيام الصيام لفقدان الوزن
- اشرب كوبين على الأقل من الماء أو الشاي الأخضر مع كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 24٪.
- قم بالمشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة. ومع ذلك ، فإن هذا لن يكون كافياً لإنقاص الوزن. إذا كنت تريد حملاً كاملاً ، أضف تمارين القوة.
- يجب احتساب كل سعر حراري. تحتوي حبة البطاطس الصغيرة على حوالي 135 كيلو كالوري ، بينما تحتوي حبة البطاطس الكبيرة على 300 كيلو كالوري تقريبًا. تشعر الفرق؟يصاب معظمنا بالسمنة لأننا نفرط في تناول مائة أو اثنتين من السعرات الحرارية دون التفكير في الأرقام.
- استرخ أخيرًا. يوم الصيام هو مناسبة ممتازة "لتفريغ" ليس فقط المعدة ، ولكن أيضًا الرأس. لا تأنيب نفسك بشأن ما أكلته - في النهاية ، الأعصاب أكثر أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، تحت الضغط ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون. وفقًا لأخصائيي التغذية ، هذه آلية قديمة للحماية من الجوع ، والتي عانى بسببها أسلافنا لعدة قرون متتالية.
- إذا كنت بالفعل لا تطاق ، وبدأت تشنجات الجوع ، فتناول شيئًا خفيفًا ، ولكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، تفاحة حمراء.
رجيم أمريكي ليوم واحد
إفطار:بيضة مسلوقة ، نصف جريب فروت ، كوب قهوة سوداء بدون كريمة وسكر
غداء:2 مقرمشات مع ربع جبن قليل الدسم ، كوب قهوة سوداء
وجبة عشاء:تونة ، 3 أنصاف كرفس ، فنجان قهوة سوداء
وجبة عشاء:دجاج ، 6 قطع بروكلي ، قهوة
يعد المطورون بأنك ستخسر من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام من الوزن في مثل هذا النظام الغذائي ليوم واحد. تشمل مزاياها حقيقة أنها الأكثر وفرة ولن تجعلك تعاني بشكل كبير من نقص الغذاء. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم شرب الكثير من القهوة ، خاصة لتناول العشاء. هذا يمكن أن يضر الأوعية الدموية ، وبسبب الكافيين الزائد ، فإنك ببساطة لن تغفو.
يوم اللبن الزبادي
عادة ما يتضمن يوم الصيام هذا استهلاك الكفير أو الجبن القريش.
البديل الرائب: تناول 3 علب من الجبن في 6 وجبات.
خيار الكفير:اشرب 1. 5 لتر من الكفير الخالي من الدسم في 6 جرعات. أضف 1 كجم من التفاح إذا كان هذا النظام الغذائي يبدو ثقيلًا جدًا بالنسبة لك.
البديل المشترك: عبوتان من الجبن و 750 جرام من الكفير تؤكل في 6 جرعات.
يبدو أن إصدار الجبن في يوم الصيام هو الأفضل ، لأن قيمة الطاقة للجبن القريش أعلى بكثير من الكفير.
يوم التفاح
نظرًا لأننا تطرقنا إلى التفاح ، فلا يسع المرء إلا أن يذكر يوم صيام التفاح. يحظى مخطط الطعام هذا بشعبية كبيرة في بلدنا. معناه بسيط: تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج طوال اليوم. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فحاول شرب كوب من الكفير 6 مرات في اليوم وتناول تفاحة.
يوم الخضار
تناول 1. 5 كجم من الخضار الطازجة أو المطبوخة غير النشوية في 6 وجبات. تشمل الخضروات غير النشوية جميع أنواع الخس ، والشبت ، والبقدونس ، والحميض ، والكرفس الأخضر ، والطماطم ، والهليون ، وقلوب الخرشوف ، والجرجير ، وبراعم الخيزران ، والبامية ، والسبانخ ، والخيار ، وجميع أنواع الكرنب ، والبصل ، والفلفل.
نظام غذائي صحي نسبيًا يمكنه تطهير الأمعاء بشكل صحيح بمساعدة الألياف النباتية.
يوم الشوكولاتة
من الصعب أن نفهم من أين أتى هذا النظام الغذائي قليل الدسم. طوال اليوم ، أنت مدعو لتناول 80 جرامًا من الشوكولاتة وشرب عدة أكواب من القهوة. وتجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى تناول الشوكولاتة الداكنة التي ترضي الجوع بشكل أفضل ، وتسرع من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذه الكمية الضئيلة من الشوكولاتة لا تكفي لملء جسمك ، فأنت تخون جسدك وتتضور جوعاً. ويستمر عقلك في الركض على السكر من الشوكولاتة. يمكنك إنقاص الوزن ، لكن مثل هذه النكات مضرة بالصحة.
يوم السمك
لخمس وجبات ، تناول 100 جرام من الأسماك الخالية من الدهون و 100 جرام من الخضروات. في الأساس ، إنه اختيار صحي. يشمل عدد الأسماك الخالية من الدهون سمك القد ، وسمك النازلي ، والجليد ، والبولوك ، والماكوروس ، والجثم النهري ، والشنيس ، والسمك المفلطح ، والبايك ، والبياض الأزرق.